كيف تواجه العطش في رمضان؟؟

السلام عليكم

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام..
ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم.

5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام,
وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

إنالإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة علىالمعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية ,
ويعمد بعض الأفرادإلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلىانقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ,
ويجب أن تكون درجة الماء معتدلةأو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ,ودفع الطعام بالماءأثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغالطعام للحصول على هضم جيد .ننصح أيضا بعدم شربالعصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة منالسكر ،وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.يشتد شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف،حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدارتلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدتهالأنسجة من سوائل. ويمكننا أننساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباعأسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهل من تحملمعاناة الشعور به!.
حلفاؤنا ضد العطش

الماء:سيد المشروبات ولايمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا، ويفضل تناولالماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة فيالعرق.ويراعى عندالتعامل مع المياه الملاحظات التالية:- لا تترك زجاجة المياه لفترة طويلة بعدفتحها والشرب منها بدون استخدام؛ لأن البكتريا المتواجدة في الفم والبيئة من حولناقد تنشط بها وتكون مصدرا للعدوى.- اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخنوالصابون عند إعادة ملئها.. مع تغييرها من فترة لأخرى.- يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية لكوبالماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيلالمبشور.- للتخلصمن طعم الكلور عليك بصب الماء في إناء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبلشربه.السوائل بجميع أنواعها:خاصة المشروبات وعصائر الفواكهالطبيعية المرطبة، والتي تحتوى على أملاح وينصح بتجنب العصائر المحتوية على موادمصنعة وملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضراراصحية وحساسيةالخضروات والفواكه الطازجة:يفضل تناول الخضروات والفواكهالطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التيتمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوعوالعطش.ويعدالخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم،ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوزالغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظفالأمعاء.تأخير السحور:تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أنيكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة فيالأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاءخفيف.

لصوص يسرقون ماء الجسم

ملح الطعام: الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.
البهارات والتوابل: الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش

لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة، الغنيةبالبهارات، خاصة في وجبة السحور.المنبهات:ينصح الصائمبالتقليل من ‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد مننشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي فالمنبهات تزيد من عمليةفقدان الماء ‏‏من الجسم.كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأنطبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.المشروبات الغازية:والتيتحتوي على الكربون، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم منالاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.أشعة الشمس المباشرة:علىالصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، ومن وسائل التخفيف منحرارة الشمس وبالتالي تجنب العطش كما يلي:- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاترلتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسامالعَرَقية.- حجبأشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أوالستائر.- ارتداءملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتصالعرق.- الركونإلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسمالحيوية.

6 -------فات لقهر العطش في رمضان
1- تناول كميات كافية من السوائل عاليةالتركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع العطش.الحقيقة: السوائل عالية التركيز منالسكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدالفي تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عالية التركيز منالسكر.2- شربكميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناءالصيام.الحقيقة: المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعاتقليلة من تناولها؛ مما يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام،وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترة النهار.3- شرب الماء البارد جدا أو المثلج عندبداية الإفطار يروي العطش.الحقيقة: شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة،حيث يقلل كفاءة الهضم؛ ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يُحدث بعضالاضطرابات الهضمية؛ ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأنيشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.4- دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفرفرصه أكبر للحصول على هضم جيد.الحقيقة: شرب الماء أثناء الأكليعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا في الفم باللعاب، فيصعب هضمها ويقلانتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباء بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا بنسبةقليلة جدا لتساعد على بلع الطعام.5- شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاءمن الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.الحقيقة: شرب كمية وافرة من الماءبعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتماممهمته على الوجه المطلوب من الجودة؛ لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛والصحيح أن يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد الإفطار لقمعالعطش.وأنسبالأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومن الأفضل أن يشربالصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بين الفطوروالسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.6- كثرة شرب الماء تؤدي إلىالسمنة.الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورًا مهما في تخفيفالوزن؛ حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون نوردادريتالين الذي يزيد من نشاط الجهازالعصبي، ويزيد من حرق الدهون؛ مما يساعد في التخلص من الوزنالزائد.

» (نصائح لمواجهة العطش في رمضان )
» >>>كل شي عن رمضان<<
» حكم الجماع في رمضان